Видео 2. Почему я не понимаю, что со мной?
Важные мысли из видео
🛠 Понимать себя — это навык, а не врождённый дар
- Это тренируется, как мышцы или иностранный язык — через практику, а не через «озарение».
- Ждать, что кто-то «объяснит» нам нас самих — наивно.
- Ориентация на других, а не на себя.
- Навык обесценивать свои чувства и рационализировать боль.
- Семейные сценарии «как надо», а не «что чувствую».
- Детский опыт невнимательности к внутреннему миру ребенка.
🧭 Что включает в себя навык самопонимания:
- Осознавать, что я чувствую
- Слушать тело и его сигналы
- Понимать, чего я хочу
- Видеть свои мотивы, тревоги, установки
- Отслеживать, как я себя саботирую
- Задавать себе вопросы и слышать ответы(рефлексия)
💬 Про чувства:
- Чувства — это информация, не угроза. Они как панель приборов в машине.
- Их нужно замечать на низком градусе, до захлёстывания. Тогда они нам помогают себя понять.
⚙️ Практика трёх шагов:
- Что я сейчас чувствую?
- Что это чувство говорит мне? О чём сигнал? Если у меня сейчас такие чувства, то о чем они? чего я сейчас хочу? Что мне сейчас важно?
- Какой выбор будет зрелым исходя из этих чувств и их осмысления?
Список чувств
Практика: «Что я сейчас чувствую?»
1. Закройте глаза.
2. Отследите ощущения в теле — тяжесть, зажим, жар, дрожь.
3. Спросите себя: какое чувство стоит за этим?
4. Назовите его — максимально конкретно. Не «мне плохо», а «это похоже на злость», «мне одиноко», «чувствую вину». Используйте для этого список чувств.
5. Попробуйте заметить второе чувство, если оно есть.
2. Отследите ощущения в теле — тяжесть, зажим, жар, дрожь.
3. Спросите себя: какое чувство стоит за этим?
4. Назовите его — максимально конкретно. Не «мне плохо», а «это похоже на злость», «мне одиноко», «чувствую вину». Используйте для этого список чувств.
5. Попробуйте заметить второе чувство, если оно есть.